У сэксуальных ножках - сіла і прывабнасць жанчыны. Гэта частка цела, на якую мужчыны звяртаюць адмысловую ўвагу, якой захапляюцца і перад якой не могуць выстаяць. Але што ж рабіць, калі замест складнасці, вы сталі заложніцай паўнаты і целлюліта ў гэтай частцы цела? Мы разгледзім, як схуднець у нагах і сцёгнах без шкоды для арганізма, даведаемся, што для гэтага неабходна рабіць, і як спалучаць парады касметолагаў, дыетолагаў і трэнераў.
Спорт для стройных ног
Дзяўчат цікавіць, як схуднець у нагах, не напампоўваючы мышцы. Гэта цалкам заканамернае пытанне, бо моцна якія вылучаюцца мускулы ніжніх канечнасцяў не фарбуюць далікатную постаць. Аднак не варта перажываць наконт спартыўных нагрузак. Бо каб празмерна напампаваць мышцы, прыйдзецца ўвесь час паднімаць ножкамі цяжкую вагу. Калі вы будзеце займацца спортам, не выкарыстоўваючы дадатковыя уцяжарвальнікам, то гэта толькі паменшыць аб'ёмы сцёгнаў, зробіць скуру падцягнутай і пругкай.
Разгледзім, як схуднець у нагах пры дапамозе спорту.
- Скачкі на скакалцы. Каб пахуданне ног адбывалася максімальна хутка, гэтую методыку выкарыстоўваюць балярыны. Для вас яна таксама падыдзе. Галоўнае правіла - займацца кожны дзень на галодны страўнік па 20 хвілін. Зрэзу скакаць трэба на абедзвюх нагах на працягу 3 хвілін; наступныя дзве хвіліны па чарзе выстаўляем наперад своечасова прызямлення правую і левую нагу; далей 3 хвіліны скачам, прызямляючыся па чарзе на правую ці левую нагу; паўтараем комплекс нанова.
- Плаванне. Калі вы не ведаеце, як зрабіць так, каб ногі худнелі хутка, запішыцеся ў басейн. Плаванне дапаможа вам пабудаваць прыгожую і падцягнутую фігуру, бо пры гэтых занятках марнуецца больш калорый, чым пры любым іншым відзе спорту. Звязана гэта з тым, што тэмпература вады ў басейне заўсёды трымаецца ў межах 22-23 ° С, значыць, цела будзе расходаваць энергію не толькі на фізічныя практыкаванні, але і на нагрэў. Зрабіць больш хупавымі поўныя ногі дапаможа плаванне без рук, бо выбудзеце даваць максімальную нагрузку на праблемныя зоны.
- Ровар або велатрэнажор. Калі ў вас ёсць ровар, то ездзіце на ім як мага часцей у месцах, далёкіх ад гарадскога смогу і пылу. Свежае паветра спрыяе расшчапленню тлушчавых клетак і паскарэнню метабалізму. Такія прагулкі пакажуць вам, як хутка схуднець у нагах і попе, бо своечасова скрута педаляў задзейнічаюцца не толькі мышцы ніжніх канечнасцяў, але і ягадзіц. Зрабіць ногі стройнымі пры адсутнасці ў гаспадарцы двухколавага транспарту можна ў спартзале, займайцеся на велатрэнажоры не менш за 40 хвілін па 3-4 разы на тыдзень.
- Пешыя прагулкі. Крок ва ўмераным тэмпе - яшчэ адзін эфектыўны спосаб, які паказвае, як зрабіць ногі худымі. Завядзіце звычку выходзіць на шпацыр перад сном, гэта карысна не толькі для постаці, але і для нервовай сістэмы. Разглядаючы архітэктуру горада ці любуючыся прыгажосцю прыроды ўсяго 2-3 гадзіны, вы зможаце спаліць каля 500 ккал, якія атрымалі за дзень з ежай. Важна пасля такога ваяжу нічога не есці, а адразу рыхтавацца да сну і адпраўляцца ў ложак. Вы зможаце вельмі хутка і моцна заснуць, а назапашаны тлушч арганізм будзе расходаваць на забеспячэнне сваёй працаздольнасці.
- Бег. Як зрабіць, каб схуднелі ногі пры бегу, задумваюцца многія жанчыны. Штодзень трэба займацца па 10-30 хвілін, паступова павялічваючы час. Калі вы дойдзеце да паўгадзіны, той самы час зрабіць прабежкі сваім штодзённым рытуалам. Пачынаецца занятак з хуткай хады, затым - бег трушком і ў канцы - павольны бег. Рэгулярна займаючыся, вы набудзеце накачаныя і падцягнутыя формы, лішнія сантыметры сыдуць, ножкі стануць панадлівымі і прывабнымі.
Хатнія трэніроўкі
Але больш дзяўчыны задаюцца пытаннем, як схуднець у нагах у хатніх умовах. Відэа практыкаванняў, якія дапамогуць зрабіць ніжнія канечнасці максімальна прывабнымі, знаходзяцца ў вольным доступе. Вы можаце абраць для сябе ўжо гатовыя праграмы ад кіроўных фітнес-трэнераў, вывучыўшы пра іх водгукі. Таксама можна самастойна падабраць комплекс, які трэба рабіць, каб схуднелі ляхі.
Найбольш папулярныя практыкаванні для ног:
- Прысяданні. Ставім ногі на шырыню плячэй, рукі па швах. На выдыху апускаемся, уяўляючы, што мы зараз прысядзем на якую-небудзь апору, напрыклад, канапа. Жывот трымаем пры гэтым уцягнутым, рукі паднімаюцца, пакуль не стануць перпендыкулярна падлозе. Ступні не адрываюцца ад падлогі, асноўная нагрузка робіцца на пяткі. Калі калені прымуць кут 90 °, пачынаем вяртацца ў зыходнае становішча, рукі пры гэтым апускаюцца, які робіцца ўдых. Гэтае практыкаванне дапаможа дзяўчатам, у якіх тоўстыя ногі, і якія не ведаюць, як схуднець. Які робіцца па 10 раз 3 падыходу.
- Махі нагамі, лежачы на баку. Апускаемся на бок, ніжняя рука сагнутая ў локці, гэта будзе наша апора. Верхнюю нагу энергічна паднімаем угару, яна павінна заставацца роўнай, і павольна апускаем уніз. Для кожнай нагі паўтараем махі па 20 разоў. Гэта выдатны спосаб для тых, хто не ведае, як схуднець у нагах і попе.
- Пад'ёмы ног. Станьце бокам да сценкі, спачатку паднімайце адну нагу па 10 разоў наперад, у бок і назад. Яе нельга згінаць у калене. Пасля гэтага звярніцеся іншым бокам да сцяны і паўторыце комплекс для непрапрацаванай нагі.
- Пліе. Падыдзе тым, хто не ведае, як схуднець у нагах хутка і эфектыўна, прапрацоўваючы ўнутраную частку сцягна. Гэты метад дапаможа змагацца з друзлымі ляхамі, бо іх унутраная частка не задзейнічаецца пры хадзе ці бегу. Вы ставіце ногі крыху шырэй, чым на шырыні плячэй, шкарпэткі разводзіце паасобку. Рукі перакрыжаваны ў замак перад сабой, спіна прамая, жывот уцягнуты. На выдыху сядаем, разводзячы ногі ў бакі, дасягнуўшы ніжняй кропкі, на ўдыху падымаемся ў зыходнае становішча. Які робіцца мінімум 15 такіх присестов, і ўжо праз 2 тыдні атрымліваем асалоду ад сваімі накачанымі і падцягнутымі ягадзіцамі і ножкамі.
- Махі нагамі, лежачы тварам уніз. Кладзёмся на жывот, абапіраемся на сагнутыя калені. Па чарзе падымаем роўныя ногі назад і ўверх. Які робіцца па 20 раз для кожнай ножкі. Гэтае практыкаванне стане незаменным для тых, хто не ведае, як схуднець у нагах.
Упарадкуем свой рацыён
Ці існуе спецыяльная дыета для пахудання ног і сцёгнаў? Канкрэтнай сістэмы, якая дапаможа вам лакальна пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў, не, але ёсць парады дыетолагаў, выкарыстоўваючы якія вы зможаце значна паскорыць зніжэнне аб'ёмаў у праблемных зонах.
Мы разгледзім, што трэба есці, каб хутка ў хатніх умовах прывесці ў парадак фігуру і ўзмацніць эфект ад трэніровак. Таксама пазнаёмімся з прадуктамі, якія лепш за ўсё выключыць з рацыёну ці, прынамсі, звесці іх ужыванне да мінімуму.
Табліца забароненых прадуктаў
| Назва прадуктаў | Шкода для складнасці ног |
|---|---|
| Тоўстае мяса, сала, субпрадукты. | Вялікая колькасць тлушчу, які не паспявае перапрацоўвацца арганізмам у карысную энергію і адкладаецца пад скурай і паміж цягліцамі. |
| Смажаная ежа, сметанковае масла, рафінаваныя алеі. | Падвышанае ўтрыманне шкоднага халестэрыну, які закаркоўвае пасудзіны, робіць іх меней эластычнымі, тармозіць працэс расшчаплення тлушчаў і вывядзенне таксінаў. |
| Рафінаваныя крупы, пшанічная мука, мучныя вырабы, макароны з мяккіх гатункаў пшаніцы. | Змяшчаюць вялікую колькасць хуткіх вугляводаў, якія маюць уласцівасць ператварацца ў тлушчавыя адклады ў праблемных зонах. |
| Тарты, пірожныя, цукеркі, цукар, газіроўка, каларыйныя дэсерты. | У гэтых прадуктах таксама шмат цукру, а ў магазінных дэсертах з крэмам яшчэ і трансжыраў. Гэтыя рэчывы шкодныя для нашай сардэчна-сасудзістай сістэмы, постаці і арганізма ў цэлым, таму ад іх лепш за ўсё адмовіцца. |
| Кансервы, крамныя соўсы, марынады, саленні, каўбасы, вэнджаніна. | У прадуктах дадзенай групы змяшчаецца вялікая колькасць кансервантаў, штучных фарбавальнікаў і іншых шкодных рэчываў. А яшчэ ў іх шмат солі, якая затрымлівае ў арганізме ваду і тармозіць працэс пахудання. |
| Тоўстыя малочныя і кісламалочныя прадукты. | Гэтыя прадукты не варта ёсць, каб схуднець у нагах, бо яны ўтрымоўваюць вялікую колькасць калорый, а наша задача - абмежаваць іх спажыванне. |
| Кава, чорная гарбата, алкаголь. | Напоі гэтай групы - дыўрэтыкі, яны выводзяць з арганізма карысную ваду, што тармозіць метабалізм і расшчапленне тлушчавых адкладаў. |
Табліца дазволеных прадуктаў
| Назва прадуктаў | Карысць для складнасці ног |
|---|---|
| Нішчымнае мяса і рыба, абястлушчаныя малочныя і кісламалочныя прадукты без дабавак і цукру, яйкі. | Есці гэтыя прадукты вельмі карысна для таго, каб трымаць у тонусе мышцы, бо ў іх шмат бялку - будаўнічага «матэрыялу» кожнай нашай клетачкі цела. Аднак будзьце асцярожныя з яечнымі жаўткамі, іх можна ўжываць не больш за 3 шт. у тыдзень. |
| Неабчышчаныя крупы (буры рыс, ячменныя, аўсяныя, ячныя і грачаныя крупы), макароны з цвёрдых гатункаў пшаніцы, жытні хлеб, трава. | Калі вы не ведаеце, што трэба рабіць, каб насыціць арганізм карыснай энергіяй, гэтыя прадукты падыдуць ідэальна. Водгукі дыетолагаў пацвярджаюць, што ў іх змяшчаюцца павольныя вугляводы, якія арганізм расходуе паступова на карысныя справы, а не адкладае ў запас пад скурай. |
| Свежая гародніна, зеляніна, ліставая салата. | Калі вы не ведаеце, што рабіць, каб схуднелі ногі, проста складайце сваё меню так, каб 50% у ім займалі гэтыя прадукты. Яны багатыя на вітаміны і іншыя карысныя элементы. Але галоўны «козыр» - абалоніна, яна надоўга насычае, набракаючы ў страўніку, амаль не ўтрымоўвае калорый, мякка выводзіць дзындры і таксіны, стымулюючы перыстальтыку кішачніка, запускае метабалізм. |
| Свежыя ягады і садавіна (акрамя банана, фінік і вінаграда), сухафрукты, не абсмаленыя арэхі без солі і цукру. | Гэтыя прысмакі таксама багатыя карыснымі рэчывамі і клятчаткай, яны падораць вам не толькі смакавую асалоду, але і дапамогуць хутка схуднець. Выкарыстоўваць гэтыя прадукты лепш за ўсё ў якасці перакусаў у невялікіх колькасцях. |
| Вострыя спецыі. | Падыдуць для тых, хто не ведае, як хутка схуднець у нагах і сцёгнах, і пакутуе ад азызласці канечнасцяў. Вострыя вострыя прыправы выводзяць з арганізма лішнюю вадкасць і паскараюць кровазварот, што станоўча ўплывае на працэс расшчаплення тлушчаў. |
| Мінеральная вада без газу. | Піць яе трэба не менш за 2 л у дзень, асабліва, калі вы актыўна займаецеся спортам. Вада выводзіць дзындры і таксіны, стымулюе працу ЖКТ, паляпшае абменныя працэсы, чысціць ныркі. |
Касметалогія
Калі вы жадаеце мець худыя ногі, фота якіх будзе цешыць і вас, і ўсіх навакольных, можна камбінаваць правільнае сілкаванне і фізічныя нагрузкі з касметалагічнымі працэдурамі.
Цяпер салоны прапануюць сваім кліентам розныя апаратныя методыкі, якія ўздзейнічаюць разбуральна на тлушчавыя адклады. Пазбавіцца ад лішніх сантыметраў і целлюліта можна пры дапамозе:
- лазернага ліполізу (каагуляцыя сасудаў, тым, што кормяць тлушчавыя тканіны, лазерам);
- RF-ліполізу (разбурэнне абалонкі тлушчавых клетак высокачашчынным электрычным полем);
- криолиполиз (уздзеянне нізкімі тэмпературамі на тлушчавыя клеткі, якое прыводзіць да іх паступовага адмірання);
- ELOS-тэхналогіі (адначасовы ўплыў на тлушчавыя клеткі высокачашчынным электрычным токам, інфрачырвоным выпраменьваннем і ролікава-вакуумным масажам);
- LPG-масажу (спалучэнне вакуумнага, вібрацыйнага і механічнага ўплыву).
Сіла самамасажу
Акрамя высокатэхналагічных салонных працэдур, вы можаце скарыстацца самамасажам. Перш чым апісаць яго методыку, высветлім, чаму худнеюць ногі. Спальванне тлушчавых адкладаў напрамую залежыць ад дэфіцыту калорый і хуткасці абменных працэсаў.
Калі мы будзем рабіць самастойна масаж ног, то паскорым у падскурным пласце кровазварот і ўзмоцнім ток лімфы. Гэтыя працэсы проста неабходны для эфектыўнага спальвання і вывядзенні тлушчавых клетак з арганізма.
Пачынайце рабіць самамасаж ад ступняў, павольна паднімаючыся вышэй. Ён будзе карысны нават тым дзяўчатам, у якіх вельмі худыя ногі, бо не толькі паляпшае здароўе, але і расслабляе. Выкарыстоўвайце лёгкія якія масажуюць рухі, пошчыпыванія, расціранні. Не спыняйцеся даўжэй на праблемных зонах, усе ўчасткі павінны быць прапрацаваны раўнамерна.
Выкарыстоўвайце для масажу спецыяльны алей або тоўсты крэм, так вы зможаце падцягнуць скуру і насычыць яе карыснымі рэчывамі.
У завяршэнне
Калі вы вырашылі скарэктаваць фігуру ў цэлым або прапрацаваць пэўныя зоны, будзьце гатовыя да карпатлівай штодзённай працы.
Ніякія кольцы на пальцы ног для пахудання ад кітайскіх «умельцаў» ці шорты з эфектам сауны не будуць працаваць, калі вы ляжаце на канапу і будзеце аб'ядацца прысмакамі і піцай.
Толькі калі спалучаць гэтыя модныя дэвайсы з правільным харчаваннем, рэгулярнымі трэніроўкамі, касметалагічнымі працэдурамі, можна зрабіць свае ножкі і сцёгны прывабнымі і стройнымі.